怀孕期间适当的锻炼，能增强身体素质，控制体重，缓解压力和疲劳，使准妈妈充满信心，帮助产后分娩。那什么运动适合准妈妈呢？何时锻炼最佳？怀孕期间要注意什么？
一、孕期运动什么好处妊娠期妇女要经常锻炼，对胎儿和孕妇本身都有好处。其主要表现为：
适当的锻炼对妈妈的健康有益。
01有助强身健体体育锻炼能够促进人体的血液循环与代谢，缓解腰腿疼痛等不良症状，预防和减轻孕妇肢体水肿。
02促进自然分娩体育锻炼既能增强孕妇体质，又能锻炼孕妇的肌肉组织，特别是腹肌。
适当的腹部运动可以减轻胎儿由于腹壁松弛引起的难产。怀孕期间全身肌肉组织的锻炼也有利于自然分娩。
03能有效的缓解孕期疲劳妊娠期妇女常常会出现失眠、紧张、便秘等症状，适当的运动有助于孕妇放松情绪，减轻孕妇疲劳。
04迅速适应妊娠反应孕妇在怀孕期间进行适当的锻炼可以有效地调整自己的神经系统，使其迅速适应一系列的妊娠反应，提高食欲，从而促进营养吸收。
二、适合准妈妈的运动有哪些怀孕妇女本身身体的特殊性决定了其必须选择适当的运动方式，否则就不能起到很好的效果，更有可能伤害到母亲和婴儿的健康。
怀孕妇女选择适当的锻炼方式有两个主要参照标准：
第一，是否能提高自己的心血管功能；
第二，是否可以加强自己的弹性，帮助日后分娩。下面列出的一些锻炼方法，比较适合孕妇使用。
01走路步行是孕妇最喜欢的锻炼。步行动作范围小，无需借助其他道具，简单易用。
走路能有效提高孕妇的心血管功能，还能使孕妇保持好心情。
怀孕的妇女不妨有一家人陪着，到公园散步，聊聊天，放松心情。
2.游泳
游泳会锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说是比较安全的运动方式。怀孕妇女在水中游泳能减轻自己的疲劳感，在水中的浮力作用下，妈妈们就会感到身体不那么笨重了。
03有氧操有氧操一般都要到胎教中心去学习，每个动作对胎儿和孕妇都有好处。定期运动可以帮助孕妇提高心血管功能。
此外，在那里，准妈妈还可以与其他孕妇相互交流感情，解决日常生活中遇到的烦恼与困惑。
04跳舞对于孕妇来说，跳舞也是一种放松身心、促进孕妇血液循环的有效方法。怀孕的女性可以在家里做一些放松，舒缓的音乐，或者去一些培训班学习。
运动的幅度必须小，避免做剧烈的跳跃、旋转等动作。
05瑜伽瑜珈可以使肢体更灵活，减轻肢体压力，从而增强身体的柔韧性。
06伸展运动拉伸可以有效地防止肌肉拉伤，使身体变得更轻松和有弹性。同时进行拉伸时，最好能与心血管强化训练相结合，以获得更好的疗效。
三、孕早、中、晚期如何运动妊娠妇女在不同的妊娠阶段，需要采取不同的运动方式，以帮助自己和胎儿健康成长。
怀孕早期怀孕12周前，孕妇的运动节奏必须要慢一些，孕妇可以散步，慢跑，做广播体操。选用节奏较慢的体操更适合，而在体操中，孕妇不能做跳跃运动。
在怀孕的中期过了12周，孕妇应该做一些动作比较轻的运动，运动幅度要小些。怀孕的妇女可以做瑜珈、游泳，或者跳一些慢舞。
这类运动能帮助孕妇提高自己的灵活性，运动前，身体应该处于比较放松的状态。
妊娠晚期怀孕到了怀孕后期，应该做一些动作比较缓慢的运动，比如拉伸。强化胳膊、腿、骨盆肌肉的锻炼，为后期生产做准备。
这一动作必须轻柔，以免导致胎儿早产。
四、准妈妈运动的最佳时间妊娠4至7个月对于孕妇来说是最好的锻炼时间
孕妇在这段时间应该多做运动，可以促进血液循环，加强孕妇肌肉组织的锻炼，对以后分娩有好处。
一般说来，农村的空气质量较好，因此孕妇可选择晨练和夜间训练；
怀孕妇女每天进行体育锻炼，最好避开下午4点至晚7点这段时间，因为这段时间城市空气污染较重。
五、孕期运动的注意事项01做好准备活动怀孕后，孕妇的活动明显减少，肌肉和关节也相对松弛。
锻炼前如果没有做好热身运动，肌肉很容易拉伤或抽筋，孕妇自己也会感到非常疲劳。
02着装得体怀孕妇女在进行锻炼前，要穿着适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能吸汗，还有利于孕妇伸展动作。
活动前，将衣袋、衣袋、衣着等全部卸下，力求“轻装上阵”。锻炼的时候，环境温度应该在26-27℃左右，避免温度过高，孕妇容易中暑。
03掌握正确的动作幅度怀孕期间要尽量避免剧烈运动，如：跳跃、旋转、俯卧等，这些动作不利于胎儿。
怀孕妇女进行锻炼时，心率应该控制在以下，每次锻炼的时间最好不要超过20分钟。怀孕期间要做的是锻炼肌肉，不要消耗脂肪，所以怀孕期间要控制好幅度。
04补充充足水分尽管怀孕期间的运动都是轻柔的，但是在运动之前、运动时、运动后都必须补充水分。
孕妇饮用水不仅可以避免运动时脱水，而且可以控制孕妇体温升高，保证胎儿的稳定。
怀孕期间要补充维生素，适当饮用果汁，但是一定不要喝可乐或运动饮料。
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