在备孕之前多长时间，我们要开始管理自己的健康？要开始吃什么，吃多少，然后身体大概什么样的一个状态时，我们才可以健康地孕育一个宝宝？
第一步：免费婚检
与孕前优生健康检查
准备结婚和决定要宝宝之前，准妈妈、准爸爸一定要到当地妇幼保健院进行免费婚前医学检查中心和免费孕前优生健康检查中心接受检查。在这里医生会给你全面的健康体检和优生优育指导。
第二步
孕妇要规范补充叶酸
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷导致畸形，另外还可能引起早期的自然流产。但是食物中天然的叶酸易受阳光、加热的影响而发生氧化，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
从准备怀孕前的三个月开始补叶酸，每天微克，怀孕后的前三个月，早孕期还是要继续补充叶酸的。正确的服用叶酸有助于胎儿神经系统发育，可有效的预防神经管缺陷的发生。
计划怀孕的妇女在孕前和孕早期可到当地妇幼保健院及其他医疗机构、乡镇卫生院免费领取6个月的叶酸片。
第三步
孕期健康管理
1.饮食管理：均衡饮食。
孕前、早孕期的饮食结构图早孕期（怀孕前3个月），在怀孕的前三个月对能量的需求与孕前没有区别。
中孕期（13—27周），只是比孕前或早孕期多增加千卡的能量。
晚孕期（28周—分娩期），在早孕期的能量基础上增加千卡。
依此类推，相应的可以增加一点，提示我们每一层都要吃，不能断掉，不吃主食，不吃肉，不吃蛋，不吃奶，都不行。每一种食物要有相应分配的量。根据不同的孕期做孕期全程管理，从头到尾都要有一个健康的饮食。
半两大米+1个鸡蛋+2两半绿叶蔬菜的能量﹦千卡。
2.孕期体重管理。
太胖或太廋都不利于成功受孕，备孕的女性应该积极锻炼，努力将体重调整到正常范围。孕期保证体重的适宜增加，可预防胎儿宫内生长发育迟缓、低出生体重、巨大儿、难产、妊娠并发症的发生。
体质指数计算方式为体重公斤数除以身高米的平方。数值18.5——24.9之间为正常。孕期较理想的体重增长为妊娠早期增长1—4斤；妊娠中期及晚期，每周增长6两—1斤（肥胖者每周增长6两）。一个大胖子只长10斤到18斤就OK了，正常人就是20斤到30斤。
双胞胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为33-48斤，孕前超重者为28—45斤，孕前肥胖者为22.6—38斤。注意：测体重时清晨排空膀胱，穿同样的睡衣，使用同一体重秤，测量前把秤芯调至为零。
3.定期孕检
首次产前检查应在6—8周为宜，妊娠12—28周每4周检查一次，妊娠28—36周每2周检查一次，妊娠37周以后每周检查一次。有异常情况者应遵医嘱酌情增加产检次数。
4.孕期适当运动
怀孕是个自然的生理过程，一定不要把怀孕当成是身体的负担。建议在餐后半小时到一小时进行，一天运动两次到三次，从步数上来讲，规律的运动达到步，日常的活动0步，加起来在步就可以了。
注意：严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。
积极备孕，改变以前的不良生活方式，建立合理的生活方式，是保障孩子健康成长很关键的时期。规律的产检，配合产科医生，做好整个孕期的营养管理工作。一旦自我的体重监测出现了问题一定不要讳疾忌医。提醒孕妈妈，一定要做好自己和孩子健康的第一道屏障，