怀孕和分娩是人类繁衍的自然生理过程，也是一个女人生命中最重要的事情之一。为了孕育一个健康的宝宝，我们需要做好充分的准备，让每个宝宝都“有备而来”。合理的膳食和均衡的营养是成功妊娠所必须的物质基础。夫妻双方都应做好孕前营养准备，应该在怀孕前3-6个月至怀孕期间，养成良好的膳食习惯。
怀
孕
孕
期
准备怀孕的女性除了与普通人群一样需要注意摄取平衡膳食之外，还需要额外增加一些营养素以满足将来胎儿发育的需求以及预防出生缺陷。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或豆制品
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.戒烟、禁酒
10.吃新鲜卫生的食物
11.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
12.常吃含铁丰富的食物
13.保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
供稿
郭丽莉编辑
梁珊
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