每个妈妈都是经历了千辛万苦，才终于迎来可爱的宝宝。孕期所受的苦，遭的罪，在见到孩子的那一刻，便也化作了感动和收获的泪水。
谈及孕期妈妈们受的苦，那真是三天三夜也说不完。孕期不仅要忍受轻重不一的孕吐、大肚子的压迫，到了孕晚期，还有难忘的耻骨痛在等着。
孕期本来是一段还算舒适的旅程，可是当耻骨开始疼痛的那一刻，宝妈只想分分钟卸货走人：难以形容，实在是太疼了！
孕晚期难忘的“耻骨痛”，到底有多痛？
闺蜜小文怀孕36周了，眼看临盆在即，一家人都非常开心，期待宝宝降临的那一刻尽快到来。
小文体重保持得很健康，孕期只增重了25斤，算是把控还不错的。可是就在前几天，小文突然给我发消息说：“耻骨痛好严重，受不了了，太疼了。”
“这钻骨的疼啊，感觉宛如两根骨头在摩擦，真要命！”小文痛苦地说：“小东西，赶紧出来啊，折磨老娘干什么？”
真是让人哭笑不得，没想到身材纤细的小文也会被耻骨痛所困扰，看来孕期的坎坷，对谁都是一视同仁的。
进入孕晚期，很多宝妈都会出现耻骨疼痛的情况，为了分娩做准备，耻骨联合处的两根骨头，需要慢慢地分开一段距离，这个过程的疼痛简直难以形容。
耻骨痛虽然难以避免，但却是可以预防和缓解的。了解孕期出现耻骨疼痛的原因，就不难找到方法了。
耻骨痛出现的原因
引起耻骨疼痛的原因，有宝宝的因素，也有母亲的因素。
◆胎儿过大、双胎
怀有双胎的宝妈，孕期各项的妊娠反应都是几乎双倍的，耻骨疼痛的感觉也更加强烈。两个宝宝合力压迫妈妈的耻骨，分离的情况更加严重，痛感也就更加强烈。
如果妈妈孕期吃得太多，宝宝发育太好，体重偏大，那么对妈妈耻骨的压迫也会更强，导致耻骨疼痛更明显。
◆胎儿入盆
多数妈妈会在孕期36周感到强烈的耻骨痛，这可能跟胎儿入盆有关。过去有一种说法，认为“耻骨越痛，生孩子越容易”，因为疼痛意味着耻骨分离较大，对分娩有利。
◆激素影响
耻骨分离还受到孕期激素的影响，正常状态下的耻骨缝隙仅有4~5mm，而在孕期松弛素的影响下，会扩张2~3mm，严重的甚至会达到10mm宽。
◆孕妈缺钙
处在孕期的准妈妈，非常容易缺钙，这是因为身体中的钙质会优先提供给胎儿，准妈妈骨钙流失，倘若没有及时补钙，钙质的缺乏也会加剧耻骨的疼痛。
耻骨痛的预防和缓解
耻骨疼痛虽然有点难熬，但可以通过一些小细节来缓解和避免。
1.避免久坐
很多孕妈妈都是上班族，即使到了孕晚期也坚持在工作岗位上。长期久坐，容易加剧耻骨疼痛，妈妈们可以多走动走动，避免长期坐着，更不要经常跷二郎腿。
2.运动适当
到了孕晚期，适度的运动帮助促进胎儿入盆，对后期的分娩有益，但过度运动可能会导致耻骨疼痛加剧。妈妈们把握尺度，每天散步不要超过1万步。
3.充分补钙
妈妈们整个孕期和哺乳期，都非常需要钙的补充。日常的均衡饮食基本只能获得~mg的钙，而孕期的钙需求为每天mg。
牛奶、奶制品、豆制品、绿色蔬菜等，都是含钙的食物，妈妈们孕期要充分补钙。补钙的方式有很多种，如果服用补钙剂，需要提前咨询医生。
4.孕妇枕
孕晚期不仅耻骨疼痛，受到胎儿的压迫，宝妈浑身上下几乎每个器官都难受，每个关节都在抗议。
在睡觉的时候垫一张孕妇枕，可以有效缓解肚子带来的拉伸和压迫感，对耻骨疼痛也有一定的缓解作用。
5.托腹带
托腹带能够对肚子起到承托的作用，减少腹部的负担，把重量转移到肩膀上，也可以帮助减轻腹部的压力，帮助缓解耻骨的疼痛感。
托腹带的选择和使用，需要提前咨询医生，只有采用正确的穿戴方法，才能起到最佳的效果。
小岛今日话题：宝妈说孕期的耻骨痛，就像两根骨头在摩擦。妈妈们有类似的经历吗？
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