倚美怀孕三个月了，去做建档检查，医生说她体重超标，要调整饮食，以免引起妊娠综合症。倚美怀孕前就多斤，这怀孕三个月就斤了，是有些超标了。
可孕妇是最需要营养的时候，难不成要减肥吗？饿了也不能吃吗？倚美很是不理解。她的一位营养学朋友说，医生是让你调整饮食，饮食结构调整好了，并不是让你不吃不喝了，胎宝发育也要营养啊！那咋调整呢？
整个孕期的体重增长建议在12~20kg左右，如果孕妈在怀孕前就偏胖，也可以适当做调整。但最多体重不建议增长超过20kg，会影响到胎儿，有些不可控因素，需要提前终止妊娠。
推荐一日六餐膳食标准，对你好胎宝发育也好
你也许会觉得一天吃六顿不是更胖了？并不是的，这里的“一日六餐”是有科学道理的，遵循“少食多餐”的健康饮食原则，才是孕期饮食的不二法宝。
第一餐：7：30吃早餐，准备一杯豆浆，一颗水煮鸡蛋，两片全麦面包。如果你有些便秘，可以增加一根香蕉或者一杯酸奶；
第二餐：上午的9点~10点左右加餐，一颗核桃，半块苹果，ml低脂牛奶，几块苏打饼干；
第三餐：中午11点半~12点吃午饭，手掌大小的白肉（鱼肉最好），g绿色蔬菜，一个馒头或一碗米饭；
第四餐：下午3点~4点加餐，一小包坚果仁，一颗猕猴桃，一片杂粮面包，一杯低脂牛奶（g）；
第五餐：晚上6点开始吃晚饭，三四只大虾，g蔬菜，一份主食；
第六餐：20:00进行加餐，一小把圣女果，一片全麦面包，少量白开水（g）。
Tips：早上起床后养成定时排便的习惯，在晚上21:30尽量进入睡眠状态。
21：00进入睡眠状态。
孕期饮食的一些建议
根据《中国孕期妇女膳食指南（）》，孕期体重超标的孕妈，建议注意以下几点：
1、合理膳食，粗细搭配；
2、少食多餐，均衡营养；
3、改变饮食习惯，鼓励“地中海饮食”或“日式饮食”；
4、减少高蛋白、高脂肪、高热量食物的摄入；
5、每天定时排便，按时进餐，养成规律的饮食习惯；
6、不熬夜、不贪睡，早睡早起；
7、增加运动量，养成随时运动的好习惯，比如散步、游泳、瑜伽等。
在怀孕的初期，身体并不需要额外补充营养，饮食和孕前保持一致即可。如果你暴饮暴食，不仅不利于控制体重增长，还可能会出现妊娠高血压、高血糖的现象，这对你和胎儿来说，都不是一件好事情。
孕味食足孕期营养食品无添加代餐粉冲饮即食孕妈麦片淘宝￥￥购买已下架值得注意的是，孕期还要补充叶酸（到12周），铁剂、钙元素等，这些都是必须的。孕期饮食更注重的不是你吃了多少食物，而是食物的“质量”，营养丰富不是营养过剩。吃再多没营养的食物或者无法安排好自己的饮食，对宝宝和自己而言，都是没什么好处的。
枕边育儿寄语：
怀孕前就比较胖的孕妈，孕期不仅要控制体重的合理增长，还要增加运动量，提高自身的身体素质，消耗掉过剩的热量，这才是孕妈们最该