在孕期，孕妈挑选食材要格外地注意和小心，因为进补的每一样食物#孕期饮食都关系着胎宝宝的健康和成长。
1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，用碘盐。
含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
2、每天摄入克各种蔬菜，且其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜。
3、整个孕期应每天口服叶酸补充剂微克。
4、孕中晚期每天增加20~50克红肉。
5、每周摄入1~2次(20~50克/次)动物血和肝脏。
6、用碘盐，每天6克。
7、每周摄入1~2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、海鱼等。
8、孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，可根据个人的饮食嗜好和口味，选容易消化的食物，少食多餐。
9、孕期每天必须摄取至少g碳水化合物，选易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。
10、孕中期开始，奶的总摄入量克/天。
11、孕中期鱼、禽、蛋、瘦肉在孕前期基础上，孕中期每天增加50克，孕晚期再增加75克左右。
12、每周食用2~3次深海鱼类。深海鱼含较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA有益于胎儿大脑和视网膜功能发育。
13、孕中期膳食钙摄入毫克/天。#孕期吃什么