羡慕维密超模产后仍是辣妈？宝妈孕期控糖+饮食+运动+“0妊娠纹”经验分享！
很多超模生完孩子就跟个没生一样，身材保持的还是杠杠的，其实不用羡慕，虽然普通人达不到他们那种身材标准，但是当个普通人群中的辣妈也是可以的！
本人毕竟也已经是2胎妈妈，对于怀孕还是有点心得的，这篇文章主要包含了正确的孕期健康控糖+孕期运动+妊娠纹预防这几个方面，助你轻松度过孕期，产后变身辣妈~
一、孕期健康控糖
孕期控糖不仅仅是为了“瘦一点”，更重要的是远离妊娠糖尿病！
分享一个我做了功课之后的控糖饮食食谱↓↓↓
主食怎么吃？
用粗粮代替白米饭。可以吃的粗粮有馒头、面条、荞麦面还有杂粮饭。
小tips：血糯米煮粥对贫血孕妇食补效果非常好，可以去买搭配好的杂粮米回来浸泡后直接煮饭/粥。
水果怎么吃？
孕期严格控糖所以吃水果也控制在每日摄取的糖分内了。
一日三餐饮食搭配
准确来说我一日是5-6餐，餐前一碗汤（清淡为主）+大量的蔬菜配低脂沙拉。
每天会保证蛋白质的摄入，像鱼肉蛋奶这些都会穿插在每天的饮食食谱里。
也有的时候不吃主食，会吃一些生煎三文鱼，搭配西兰花一起煎。牛排（去市场买牛肉自己回家煎的那种，不吃腌制的），牛肉可以搭配青笋一起，这些蔬菜的摄入到后期会让你摆脱孕晚期便秘的困扰。
二、孕期保养
1、运动
孕期不用你超强度运动，只要你动起来！
看看你是什么类型妈妈，选择适合自己的运动↓↓↓
前三个月还不稳定，容易流产，所以不要运动，不要劳累，多休息。一般到孕中期就可以开始运动了。
分享几个比较适合的运动：
①凯西史密斯孕妇操（孕中、晚期）
孕妇操有助于生产和控制体重，一天连个50min，强度不大可以出点汗会很书读。我是直接跟着B站的视频练的，这种跟练形式比较有动力，就好像有教练在监督你一样，比较好坚持下去~
PS：孕晚期2~3天一次孕妇操，避开跳跃和大幅度的动作，每做完一小节观测心率。
②游泳/散步
散步和游泳，懒人妈妈必备~
注意：孕期游泳的话对水质要求很高哦，注意感染。
散步可以走步机40-60分钟，在外登山或者在公园快步走（孕中期的快步走是需要达到身体微微出汗的效果）。
三、妊娠纹预防
本人是一个非常非常害怕长纹的选手，之前看过好多小红薯的姐妹拍的可怕的妊娠纹......所以我对这块格外注意！
一般长妊娠纹有三个原因：
1、遗传因素
2、皮肤弹性不够
3、肚子过快增大，体重快速增长
所以说，成功控制住体重妊娠纹预防就成功了一半，剩下的就是靠外用产品，不管是不是心里安慰，反正我一根纹没长~
我从备孕期间就开始用孕妇专用身体乳一直用到出月子，身上没有长纹，反而皮肤变嫩变白了。
嫩芙身体乳
主打孕期深度持久保湿+预防干痒。核心叶酸养肤，复配角鲨烷尿素等，改善皮肤掉屑；专利植萃小分子帮助修复受损屏障缓解干痒。抛开这些硬件成分，使用感受更加分。
上身和普通的身体乳不太一样，有点像是科颜氏眼霜似的，一秒化水之后会感觉自己的身体凉凉的，很明显的补水感就很舒服。主要是不管我用多少，它都不会觉得很黏腻，孕期皮肤太干了，我都是直接厚敷在小腿，缓解干燥发痒效果一流。
孕三月之后开始用精油+专业乳结合护理，整个孕期我的皮肤不会干，肚皮也没有过干痒紧绷之类的。
小蜜蜂按摩油+嫩芙叶酸孕纹精华乳
小蜜蜂油是我用来按摩全身的，不仅仅是肚子，当做按摩油很好用！便宜大碗还能保湿，没有任何慎用成分，很安全。
嫩芙叶酸孕纹精华乳是我买身体乳的时候送了一个小样，上身肤感和嫩芙身体乳很像我就入手了。从孕3个月之后也是用到月子结束，控制妊娠纹效果是用的，孕晚期帮助缓解胸部干痒效果很惊艳！（胸部犯懒没涂抹有过红痒）
附赠按摩手法：
最后！祝好孕啦！