妊娠期间，饮食的重要性不言而喻。
然而，如何才能实现科学的饮食搭配，确保营养的全面摄入呢？
以下我们将分享怀孕期间的健康饮食原则和份量安排，为各位准妈妈们解决这一困惑。
1、食用多种食物
每天吃谷物、蔬菜、水果、肉、鱼、蛋、奶制品（或奶制品的替代品）
2、选择有营养的食物
避免添加脂肪和糖但营养成分含量低的食物和饮料，例如汽水、甜饮料、蛋糕、饼干、糕点、雪糕、加工食品如香肠和方便面
小贴士：味蕾在怀孕3个月时出现。
您的宝宝会品尝您吃的食物。
你的食物选择会影响他的食物偏好。
该如何饮食才能满足怀孕的需要呢？
在妊娠的前三个月（前13周），您的身体需要稍微多一些的卡路里。
你不需要吃太多，每天多吃一片全麦面包，或者一杯低糖加钙豆浆或低脂牛奶。
您应该服用含有碘和叶酸的产前多种维生素/多种矿物质补充剂
在妊娠中期和晚期（第14至40周），您的身体需要更多的热量和营养。
多吃一点的同时，通过吃多样化的食物来提高饮食质量也很重要。
3、均衡饮食的膳食计划
BMI正常、孕前体重45至60公斤、保持轻度体力活动的孕妇的膳食计划食物如下表所示。
如果您打算生多个孩子或患有妊娠糖尿病，您应该与营养师讨论吃什么和吃多少。
（1）谷物
选择糙米和全麦面包，而不是白米和白面包。
全麦食品富含维生素和膳食纤维。
它提供更长的饱腹感并防止便秘。
怀孕前和孕早期每天的份量：3至4份
孕中期和孕晚期每天的份量：3.5至5份示例：
1碗米饭
1碗米粉
1?碗面条
1?碗意大利面/通心粉
2片面包（每磅8片）
（2）蔬菜
每天吃不同颜色的蔬菜。
它们含有各种营养素和植物化学物质。
深绿色蔬菜含有较多的铁、钙和β-胡萝卜素。
怀孕前和孕早期每天的份量：3份或更多
孕中期和孕晚期每天的份量：4至5份份量示例：
?碗煮熟的蔬菜
1碗未煮熟的蔬菜
（3）水果
每天都吃不同颜色的水果。它们含有各种营养素和植物化学物质。
怀孕前和孕早期每天的份量：2份或更多
孕中期和孕晚期每天的份量：2至3份
份数示例：
1个中等大小的水果（例如女士拳头大小的苹果/梨/橙子）
2个李子/猕猴桃
?杯水果丁
（4）肉、鱼、蛋和替代品
去除肉或家禽的皮并去除脂肪。鱼含有omega-3脂肪酸。
选择甲基汞含量较低的鱼“鱼中甲基汞的问题”）。
干豆、大豆及其制品是健康的选择，富含膳食纤维。
选择非油炸、低盐的豆制品。
避免选择腌制或加工食品。
怀孕前和孕早期每天的份量：5到6份
孕中期和孕晚期每天的份量：5到7份
示例和更好的食物选择：
40克生肉（包括鱼）
熟肉30克（乒乓球大小）
1个鸡蛋
1/4块老豆腐
4汤匙煮熟的大豆，6至8汤匙其他煮熟的豆类
（5）牛奶和替代品
怀孕前和孕早期每天的份量：1至2份
孕中期和孕晚期每天的份量：2份示例（一份提供毫克钙）：
奶制品：选择低脂或高脂产品-自由的
1杯牛奶
2片加工奶酪
1箱（克）酸奶
其他富含钙的食物：
1杯加钙豆奶
?块老豆腐（加钙盐）
豆腐花1碗
3条带骨沙丁鱼
3汤匙芝麻
（6）深绿叶蔬菜：
克：羽衣甘蓝、白菜
克：菜心
油、脂肪、糖、盐
使用加碘盐。将盐的摄入量限制为每天不超过5克（1茶匙）。
建议使用植物油进行烹饪。每餐限制2茶匙*。
怀孕前和孕早期每天的份量：适量
孕中期和孕晚期每天的份量：适量
*1汤匙沙拉酱、?汤匙花生酱或芝麻酱的脂肪含量等于1茶匙油
（7）液体
根据天气和运动量进行调整。包括水、稀汤
怀孕前和孕早期每天的份量：6至8杯
孕中期和孕晚期每天的份量：8杯