想当年，作为和大家一样又想宝宝长得好，又怕自己“太茁壮”的孕妇，最纠结的估计就是吃了。真是又怕吃得少，又怕吃太饱，天天上磅。我孕期的“研究重点”自然也少不了一日n餐的营养问题。过程中，我咨询了我的产科医生，查阅了很多孕期营养资料。本篇就结合理论与实践，跟大家分享一下科学的孕期饮食观。
孕初期（0-3个月）：天哪，我轻了，怎么办？
本人很幸运，孕初期没吐没拉，只是胃口突然变小，但还是妥妥地长体重。不过大部分准妈妈都会吐，这也没啥，按我闺密的说法，吐着吐着就习惯了，吐了再吃呗……听说有准妈妈头三个月只吃得下冰激凌充饥的（确定不是任性么），也有朋友一直拉肚子，拉到脱水的，结果过了三个月都妥妥地赶上了增重的进度。这个时期宝宝长成豌豆大小的样子，需要的能量非常有限，只要妈妈没有严重营养不良，母体本身就有足够宝宝成长所需的营养。所以如果你正在孕初期，吃不下，还轻了，没啥好担心的，三个月就像一道神奇的坎，迈过去了，就…...
孕中期（4-7个月）：一人要吃两人份儿？
好吧，我的孕中期并没有出现传说中的吃嘛嘛香，胃口还是一般般。也没有特别想吃的，也似乎没有特别不爱的（好像突然讨厌芹菜了）。这个阶段宝宝生长的很快，准妈妈的饮食也要均衡营养，所以基本上我就努力按着标准来（贴心如我，当然把我的护士给我科普的孕妇餐标准附在后面啦）。因为吃得没有想象中多，我也挺担心宝宝营养不够的，所以就问了我的医生，然后证明又一次多虑……医生说，宝宝会吸收他需要的营养，就算营养不良，也只会是你。好吧，突然觉得肚子里的是个小怪物呢…….
孕晚期（8-10个月）：宝宝，宝宝你慢慢长
这个时期，宝宝的吸收能力增强，成长速度会更加的快，准妈妈在饮食上也要开始控制糖分的摄入（比如含淀粉多的主食，另外水果也是一隐形糖源，也不能贪吃哦）。有妊娠高血糖的准妈妈更是要小心监控自己的血糖情况，防止宝宝体重飙升，使得生产难度提高。
“长胎不长肉”秘诀？
是的，我和你一样，研究了各种“长胎不长肉”的食谱和运动方法。但每个人体质不一样，适合于一个人的方法未必适合于另一个。我就见到过某准妈孕期完全参照“成功人士”的食谱并以一周游泳三次的运动频率体重依然严重超标，也见到过某准妈孕期经常吃汉堡包喝碳酸饮料却除了肚子哪儿也没长肉。所以，坏消息是：至少在孕期和产后恢复期，基本上是“胖瘦天注定”。我就是那个没有吃很多，体重也蹭蹭长到了增重上线的胖子。一开始，我最担心的是宝宝太大。好在医生神奇得摸了摸肚子后，说我的宝宝应该大小刚好。可开心不到一秒钟，脑子一转就想到，大事不好，那肉不是都长我身上了！下半辈子让我拖着胖躯怎么过！如果你也正对着家里太诚实的秤神伤，那我有个好消息：宝宝一出生，本人孕期增重立马减一半，全母乳喂养4个月后基本恢复怀孕前体重（当然还有局部肥胖的问题）。而且我很懒，如果你是健身达人，减重一定更加没问题。所以只要科学饮食，一定都能瘦回去。长的体重，都是为生小孩，母乳喂养这些消耗超级大的体力活储备能量呢。所以只要你的增重在正常范围内（孕期建议增重标准见附表），就好好享受孕期，慢慢再担心体重问题吧！
本文作者:Lynn,
哈佛大学教育学院硕士毕业
宾州州立大学博士在读
研究方向：发展心理学（婴幼儿阶段）与亲子关系动态系统模型
欢迎