孕期饮食参考给准备母乳的妈妈们 [复制链接]

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母乳总是产后最普遍热门的一个话题，围绕着母乳妈妈们会产生各种各样的问题，太多太少，宝宝不吃，乳腺炎，睡不了整觉。但是即使这样大部分的妈妈都坚持着，不但因为母乳对于妈妈和孩子都有很多生理上的好处，更重要的是它是母子之间最亲密的桥梁，那份不舍是天性。

这篇分享来自于星球社群母乳妈妈的救星姚老师的分享结合星妈的实战分析在孕期饮食方面给大家做一些小提示，为日后母乳喂养做准备。

早孕期女性食欲下或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡都要迎合孕妈的喜好，不需要忌口太多，想吃就吃，少食多餐，别每天要补充叶酸，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸这一点很重要！

选择容易消化的食物比如：粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等，可减少呕吐。

帮助缓解妊娠反应的几款饮料：柠檬水，姜茶，苏打水。

星妈实战：孕早期最容易有各种担心，恨不得吃什么都百度一遍能不能吃，这是人之常情。但是各种网络意见都会告诉你孕妇慎吃，孕妇不能吃，想吃个泡面好像做贼一样。其实根本没必要，不谈量的禁止孕妇吃这个吃那个就是耍流氓，孕早期能有个想吃的东西已经不容易了，遇到喜欢的食物各位妈妈可以适量的吃一些，不要暴食就行了。如果一定要查阅资料建议大家看一些主流的产科医生号，这些大v给的建议往往更权威。

此阶段准妈妈胃口大开，大部分妈妈都食欲旺盛，食量猛增，准妈妈体重迅速增加，孕妇应当摄入较多的优质蛋白质，膳食纤维，适量脂肪，做到营养均衡，为后期母乳做储备。

主食：米饭、馒头，地瓜，粗粮等；

副食：新鲜蔬菜，鱼肉、红肉，蛋、牛奶、酸奶、豆制品、坚果类，适量水果；

整个妊娠中期是贫血的高发期，因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收；

星妈实战：孕中期真的太容易胖了，尤其孕反缓解以后。孕期本能的就会吃的多，身体需要为日后母乳储备能量。但是现代城市里的孕妈们往往最不缺的就是能量，饮食普遍比较丰富，体重管理早已取代了孕期大补，所以想要控制体重，产后可以快速恢复，母乳喂养可以产奶顺畅的准妈妈们，一定要清单饮食，尽量的少油少盐。当然，遇到喜欢的食物都可以吃，但是要注意量，一小块炸鸡，偶尔的半份冰淇淋，半杯奶茶他们翻不了天，但是能给你一天好心情，也未尝不可。但不能天天吃，吃多了长出来的肉要让他消失，就很难。

到了孕晚期由于子宫的增大，孕妇消化功能会减退，在饮食上一定要注意合理安排，少吃多餐，做杂食性的准妈妈，准妈妈在孕后期的时候进补不能过度，因为营养过剩会加重肠胃的负担，所以需要多样化的进食，除了忌口以外，可根据孕初、中期所需营养适当搭配饮食。到了生产完毕，家里的老人都不知道怎么爱你了。各种鸡鸭鱼肉生猛海鲜都可能会上来，而且这个时候你是非常愿意吃东西的，胃口会特别的好。但是，不能给多少吃多少哦。“蔬菜汤、小米粥、煲汤去浮油。”这句话非常重要！千万记住！

星妈实战：到了孕晚期还吃的油腻重口的，多半能预见到哺乳期乳腺炎在向你招手了。孕晚期饮食油腻的，母乳的脂肪含量也会变得更多，这就会导致宝宝拉的比较多，母乳有轻泻作用，其次脂肪容易淤积在乳腺管内导致乳腺炎，有些妈妈排出来的母乳会有小颗粒的沙状。孕晚期一定要清淡，清淡，清淡。多吃新鲜蔬菜，适量补充蛋白质，少吃油腻食物。