KAKA吴量孕前运动建议 [复制链接]

平台不少人问产后如何瘦身，这里还没生孩子的要留意一下，产后瘦身的效果，一部分原因取决于你生孩子前6～9个月的运动准备，今天就先说一下孕前的运动建议

1.提高你的心肺功能。孕后体重上升，相当于在不断的增加负重，这是心率会随着负重上升而上升，如果孕前已经将静态心率降下来，那么孕中最高心率也会随着下降，不然心率超过次/分钟时，对孕妇和胎儿都不利--建议孕前每周2～4次达到运动强度12～15的有氧运动增加心肺功能（不知道12～15是什么意思的回复“测试”，看下运动强度测试）

2.增强核心稳定和力量。随着胎儿的重量上升，就像在你肚子前挂着一个越来越重的保龄球，这个球的重量如果你核心没有足够的力量和稳定支撑他，压力大多会转移到你的腰部，这也是孕妇为什么大多腰疼的一个原因--建议训练腹部肌群和臀部肌群

3.拉伸孕期可能会过紧的肌肉。孕后身体姿态和身体肌肉平衡会发生改变，会导致薄弱的肌肉更弱，紧张的肌肉更紧张，上一条说的其实就是强化薄弱肌肉，这一条就是要去拉伸紧张的肌肉--建议拉伸髂腰肌、大腿后侧腘绳肌、竖脊肌腰椎段

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