北京中西皮肤病医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8811271.html●SUMMERSEASON
HELLOMAY
盛夏始万物长
经常有会员问我
要开始备孕了
还可以正常上课吗？
练习或者不练习有差别吗？
怀孕后应该多久上一次课？
产后多久能恢复到产前呢？
......
孕期及产后属于特殊人群的训练
准备进入这个特殊的时期
你的身体会发生怎样的变化
那就要有相对应的准备
备孕—就是把身体调理成肥沃的土壤，去迎接种子的茁壮成长。
越来越多的人开始认识到「科学备孕」的重要性，重视并不意味着了解，也需要专业的知识。
提前做好准备—才能从容面对。
真正的产后修复—从备孕期开始
01
备孕就要开始补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，是预防胎儿畸形的重要营养，能避免胎儿出现神经管缺陷。
由于胎儿的神经管是在前4周形成的，而叶酸缺乏的状态并不是补充后马上可以改善，要服用一段时间才会有效。因此建议怀孕前3个月的备孕阶段就开始补充。
准爸爸备孕也要一起服用哦。
《中国居民膳食指南》中建议，每日补充叶酸0.4毫克，并持续至整个孕期结束。
·孕前检查不能忘—男女双方均应进行孕前检查
·检测排卵期，提高受孕几率
02
与BMI的互相博弈
BMI(身体质量指数)备孕女性最理想的指数是18.5~23.9之间，体重过重或过轻都不利于受孕，并且超重或者肥胖的妈妈在孕期患并发症的几率也会更高。
计算方式：
BMI=体重（KG）?身高2（M）
03
为承托宝宝而准备
最好的产后恢复是从备孕开始的
而运动方案的设计区别于常规练习
出发点不同
方式不同
训练的时间也不同
比如：
·肩颈疼痛管理
肩颈问题是现代人的普遍问题，为什么备孕要特别
