孕妈在怀孕期间，如何控制体重怀孕是女人一生中最重要的时刻。为了让宝宝健康成长，在孕育胎儿的过程中，孕妈需要增加很多的营养。在老人的观念中：他们都会说多吃点儿，只有吃的多营养才能保证充足。最后等到生产完以后，成了名副其实的胖妈妈。那么，各位孕妈应该怎么做才能保证宝宝营养充足的情况下还不长胖呢？首先我们要知道，整个孕期理想的体重是增加20—25斤，这样生完宝宝以后经过，产后慢慢代谢，然后就可以恢复到之前的体重了。如果体重增加过大，不仅对自己产后的身材恢复很难，同样也容易产生巨大儿，生产的难度增大，胎儿成年后也容易得心脏病，高血压，糖尿病等这方面的风险。一、饮食控制孕早期1—3个月：孕早期的时候一定要注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。这时，有很多孕妇因为孕吐反应吃不下饭，可以适当的补充维生素b族，帮助减轻孕吐反应。一般孕早期，1—3个月的时候，孕妇每月增加体重幅度控制在0.5斤以内，不要超过一斤。因为这时的胎儿还非常小，生长发育非常慢，不需要额外补充大量的营养，每天多吃蔬菜水果，保证一天一个鸡蛋，一杯牛奶，避免注意辐射、注意药物的伤害就可以了。孕中期4—6个月：这时胎儿稳固，早期的反应也慢慢减轻了。这个时候，体重每月控制在增加1斤左右就可以。也是，还是按照日常的饮食为主就可以，多吃蔬菜水果，保证一天一个鸡蛋，一杯牛奶。孕晚期6—9个月：这个时候每月体重增加2斤左右为正常。这个时期是胎儿发育最快的时候，一定要注意保证充足的睡眠，合理的饮食。这时期可以适当的补铁补钙，鱼、鸡蛋，虾皮儿等这种，富含微量元素特别丰富的食物，这个时候可以适当多吃。这个时期不建议多吃面食、甜食。除了控制体重之外，这个时期还要注意妊高症。二、休息、运动相结合怀孕期间最好保证每天晚上9点之前上床睡觉，早上七点之前起床，养成良好的作息生活习惯。在怀孕期间还要适当的运动，运动不仅可以帮助控制体重保持体型，还可以帮助生产的顺利，散步、游泳、瑜伽、普拉提等有氧运动都非常适合孕期练习。宝妈在孕期良好的作息生活习惯，也有助于生产以后给宝宝建立良好的生活习惯
