作者：宝宝知道superleo_
孕前48.5KG，现在49.8KG。头三个月胃不舒服，但每天吐出来东西过，就是一天干呕2.3次。当时下午3-6点胃难受，孕12周时体重48KG。过年期间吃的有点油腻，每天大鱼大肉，我平时饮食很清淡，孕前就不太喜欢吃水果，不爱吃甜的，孕前喜欢健身运动，孕后头三个月胃里难受每天吃点凉草莓。每天主食吃的不多，营养够，下面公布每天食谱，给大家参考。
晨起ML温热开水。一定要坚持每日排便。
早餐：全脂牛奶克，燕窝5克，全麦面包2片加沙拉，清水煮土鸡蛋一颗。
或黑芝麻糊一碗／五谷豆浆一碗，奶黄包或豆沙包2个，清水煮土鸡蛋一颗。
或小米粥一碗，小肉包子2个，酸豆角或酸泡菜一份，水煮土鸡蛋一颗。
加餐：香蕉或者丑橘一个。如果不想吃水果，就不停的热开水，孕妇是很容易上火的，要多喝水。
午餐：绿色青菜2盘，牛腱子肉或红烧鱼一份。米饭一定要少吃。米饭吃得多是很容易发胖的。
中午饭后休息1小时睡午觉大概1小时左右。
下午加餐：酸奶ML自制或甜橙或香蕉。
（孕前是不喜欢吃香蕉的，觉得太甜了，怀孕四个月后发现早上排便有点不顺畅所以就一天补充一点香蕉）
不想吃水果还是不停的喝热白开水，基本上3-5点可以喝1-2L热白开水。
为了避免晚饭吃的太多，下午5点左右会吃一点坚果，一般都是吃2.3个碧根果或10多个松子或榛子，夏威夷果。坚果不能吃的太多。品种1.2种，每种2.3个就行了。
晚餐：小米粥放点地瓜一起煮。（每天必喝，小米粥安神助眠效果很好）
主食：
用鸡蛋和面用电饼铛罗的小软饼（少量）。
或甜麻花（自制）
或用海红煮面条一小碗。
晚餐加餐：果糖+益生菌30克。
医生开的钙铁锌冲剂。
加点甜晚上不容易饿。
这就是我每天的饮食，目前体重控制的还可以，也不会觉得很饿。
孕期计划增重
3个月前96斤
4个月前98斤
5个月前斤
6个月前斤
7个月前斤
8个月前斤
9个月前斤
10个月前斤
整个孕期22斤，最多不超过25斤。
希望各位宝妈都健康顺利生产，产后3个月都顺序恢复！
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