文
菁妈
医院妇产科马医生提到他接诊一个孕妇，在孕12周去做B超的时候发现孩子是没有脑袋的，后来只好无奈的流产。
而了解到这个孕妈妈之前是做模特，所以非常注重身材管理，已经10多年没有吃米饭了，在怀孕之后也没有怎么吃米饭，所以导致身体极度的缺乏叶酸！因为米饭和其他食物相比叶酸含量是比较高的。
而一直没有吃米饭，这个孕妇身体本来就缺乏叶酸，在怀孕的时候每天补0.4毫克的叶酸也不能满足身体的需求，所以导致身体极度的缺乏叶酸，从而胎儿发育神经管畸形导致出现了无脑儿！
后来这个妈妈坚持每天吃饭，而且每天补0.8毫克的叶酸，再次备孕成功生下了一个健康的孩子，所以我们在怀孕时候的饮食直接就会影响到胎儿的健康，甚至影响到孩子的智力！
妈妈在怀孕的时候饮食坚持十一个原则，不仅长胎不长肉，宝宝更聪明
原则一：多喝水
妈妈在怀孕的时候每天需要喝毫升的水，所以我们每天要时常补一下水，千万不要渴了再喝，我妈妈喝水建议喝的是白开水或者偶尔是纯牛奶，少喝各种饮料。
原则二：别只吃白米饭
妈妈在怀孕的时候血糖容易升高，特别容易出现妊娠期糖尿病，所以我们建议主食不要只吃白米饭，还建议吃一些粗粮，比如说各种芋头，山药，红薯等等薯类食物，或者是红米黑米糙米全谷类，还可以是红豆，眉豆，赤小豆等豆类，这样就可以增加膳食纤维的摄入，避免血糖升高。
原则三：绿叶蔬菜占一半以上
每天的蔬菜建议吃一斤绿叶蔬菜是~克，绿叶蔬菜里面还有丰富的钙，能有助于补钙，有一些绿叶蔬菜克就有毫克甚至是毫克的钙，吃绿叶蔬菜的时候用水焯一下再吃，每天蔬菜的种类要多样化。
原则四：水果控制在半斤
妈妈在怀孕的时候水果尽量控制在半斤左右，因为水果果糖高，如果经常吃水果的话，可能容易血糖升高，而且在吃水果的时候尽量是少吃一些含糖量比较高的，热量比较高的，比如说荔枝，龙眼或者是榴莲等。
原则五：多吃鱼，每周2~3次的海鱼补充DHA
想要孩子聪明，DHA非常重要，所以建议妈妈在孕期的时候每周吃2~3次的海鱼，而现在日本核污水排放之后，海鱼不敢吃，也可以吃一些河鱼或者是选择一些海藻DHA来补充。
原则六：每周2~3次的动物肝脏，预防缺铁性贫血
妈妈在怀孕的时候需要的铁是增加的，很容易出现生理性缺铁，所以建议妈妈在每周吃2~3次的肝脏或者是动物血，可以起到补铁的作用！
吃动物肝脏的时候可以跟蔬菜一起吃，蔬菜中的维生素C促进铁的吸收。
原则七：每周2~3次的海带紫菜等海产品
海带，紫菜等海产品里面含有丰富的碘，妈妈在怀孕的时候吃盐要吃碘盐，而且还要注意吃些海带紫菜来补碘，碘对于胎儿的神经发育非常重要！
原则八：少吃动物脂肪或者是油炸食物
要想长胎不长肉就要少摄入脂肪，因为脂肪的供能比是比较高的，所以我们在怀孕的时候尽量不要吃肥肉，鸡皮，猪皮等等，也不要吃油炸的食物，还有就是一些奶油蛋糕。
原则九：尽量少摄入糖
世界卫生组织建议，孕妇每天摄入糖不应该超过50克，最好是少于25克，因为糖对于孕妈妈的身体健康没有任何的好处，反而会导致孕妈妈肥胖，或者是引起妊娠期糖尿病。
原则十：少吃调味品，每天盐最好少于五克
妈妈在怀孕的时候尽量少吃各种调料品，因为调料品里面的钠含量也比较高，每天的盐控制在5克这样子会更好一些，因为妈妈在孕期如果吃盐太多可能会导致浮肿。
原则十一：每天喝奶
妈妈每天喝奶可以补充优质的蛋白质和钙，毫升的奶里面大概含有三克的优质蛋白质以及毫克的钙，而且脂肪热量都不太高，所以妈妈喝奶就能够长胎不长肉！
我们孕期具体要怎么吃？推荐可以购买一本《长胎不长肉》。
长胎不长肉精选￥45打开百度APP立即扫码购买购买
这本书里面就会告诉妈妈们，在孕期的时候，我们的食物应该要怎么吃？十大类食物都有列举出来了，比如说主食，这时候就不建议妈妈们吃太多的白米饭，而是要建议多吃点粗粮，因为粗粮里面还有比较丰富的b族维生素。
而且还会告诉妈妈们怎么看食物的配料表？比如配料表的书写原则，营养成分怎么看？保证自己买到的食物是比较健康的。以及怎么去烹饪食物？才能更好的保存食物里面的营养，从而摄入更多的营养。
还会有一些特殊孕妈妈的饮食食谱，比如说妊娠期糖尿病，高血压，贫血等这些特殊的孕妈妈在孕期需要怎么预防？让自己的病情更好的控制，从而不会影响自己的身体健康。
而且还会有正常的孕妈妈的孕早期，孕中期，孕晚期的食谱，妈妈可以照着上面给的餐谱去吃，就能让自己的能够长胎不长肉。
#育娃指南
（图片均来源于网络，侵权立删）
