头部白癜风和白癜风的区别 http://www.xxzywj.com/npxqb/抑郁症的表现形式多种多样，其中一种常见的就是产后抑郁。
产后抑郁的症状，通常会在孩子出生后的最初几周出现，也可能在怀孕期间或是更早的时候出现，还会在孩子出生后一年内开始出现。
01产后抑郁一般会包括以下大多数症状
1、无法入睡或睡眠过多；
2、食欲不振或是吃得太多；
3、剧烈的情绪波动和持续的悲伤情绪；
4、过度哭泣；
5、疲劳、精力不足或缺乏动力；
6、无法在以前喜欢的活动中找到乐趣；
7、强烈的烦躁和愤怒；
8、绝望和无价值感、羞耻感、内疚感或不足感；
9、清晰思考、专心或决策的能力下降；
10、有时候会出现严重的焦虑和惊恐发作；
11、与家人和朋友的关系越来越淡，没有感觉了；
12、难以和婴儿建立联系，没有亲密感，或是担心自己不能成为好妈妈；
13、有伤害自己和宝宝的想法；
14、反复想到死亡或自杀。
02产后抑郁自助手册
当出现多数症状时，就高度疑似产后抑郁了，一定要引起重视。平时也可以使用一些自助技术来预防产后抑郁：
1、与宝宝融为一体。抽出时间抱着他们、玩耍、说话，抚摸他们，与他们建立简单的联系。
2、保证健康的饮食并定期运动。可以在饮食中加入鱼油，它们富含omega-3脂肪酸，它是一种被研究证明，在女性体内如果含量低，会更容易患上产后抑郁的物质。
3、挤出一些属于自己的时间。去做自己喜欢的事。它可以帮助你应对护理婴儿的单调乏味和重复性。
4、留出足够的休息时间。在婴儿入睡之后入睡，是保证休息时间的最佳方法。当然，有太多的妈妈知道，带孩子是多么的不容易，想多睡一会有多难，这时可以让你的另一半或是其他亲人帮助照顾孩子。
5、定时喂奶。定期喂奶对孩子健康，而且还有研究证明母乳喂养可以降低产后抑郁的风险。
6、培养婴儿和父亲的关系。如果父亲能够经常陪婴儿玩耍，孩子能够表现出更好的身体和情感发展，在学业上也会很成功，长大后也会具有更好的同伴关系。同时，让父亲多和孩子接触，也能减轻自己带孩子的压力。
7、发展和完善自己的支持网络。社会支持对一个人的重要性毋庸置疑，当你烦恼的时候有人倾诉，高兴的时候有人分享，情绪的流动就是顺畅的。
你可以寻找一些同伴，并互相分享自己的育儿故事、心得；也可以和家人或信任的朋友交谈。
有研究表明，与他人谈论自己的感受可以帮助你改变心情和应对抑郁。如果你发现自己的圈子太窄，或是无法建立圈子，那建议可以寻求一些咨询师或是心理学者的帮助。
8、善用社交媒体获得支持。目前关于抑郁症的报道和知识很多，我们可以
