春暖花开时，正是减肥好时机。春天不减肥，夏日徒伤悲。
生活中你有没有遇到过这样的烦恼呢？
想要减肥，办了健身卡，却因为工作原因，用的次数屈指可数；看到甜食抵挡不住诱惑，体重减不下来。
我的一个同事小美就是一个典型例子。
本来身材苗条，休完产假回来，差点认不出来了，就像发面馒头一样白白胖胖的，于是她决心减肥，制定了减肥计划，决定每天健身1小时。
在公司隔壁健身房办了健身卡，却因为忙于工作、忙于孩子，坚持去了3次就过期了。
你是否也有她这般无奈？不是计划做得少，而是没有一项能坚持到最后。
为什么有人可以保持曼妙的身材，而自己却随身长着救生圈，一看就是经典中年妇女身材？关键点在于，你只是道听途说，跟着一些所谓的减肥妙招照猫画虎而已，并没有搞明白身材管理的真谛。
以上这些困惑，相信是我们很多人都经历过，最后都会归因于缺少毅力这个品质。但其实真的是因为缺乏毅力吗？其实不是的。《掌控》一书中提到：“如果一件事你觉得需要努力、需要坚持才行，那这件事儿基本上从一开始就注定做不成。“
作者张展晖，是精力管理体系创始人，是徐小平、脱不花、罗胖等企业家和明星的私人教练。曾在28天线上减脂营，带领人减重公斤，腰围平均减少4厘米。
书中分别从运动、饮食、休息、心态四个方面详细进行了阐述，总结了一套科学的并不痛苦的方法，用简单明确的心理暗示去指导行动，可以帮助我们改善体质，让我们拥有年轻健康的身材，并且保持精力充沛的人生。
01运动管理
运动强度越大，减肥效果越好；持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪；坚持跑步是及其痛苦的事情，只有专业运动员或者是非常有毅力的人才能做到。
你是不是也有同样的认知误区，就像小美一样，给自己定了太高的目标，所以思想上打败了自己，根本不可能坚持到最后。
大多数人都陷在传统减肥观念中，常常忽略减肥对身体造成的其他影响，有高强度运动导致疾病和伤痛的，有节食导致厌食症的，有越运动越感觉累的。书中用科学的方法解密这些伪常识，解释了心肺功能、最大摄氧量、心率、体质指数BMI等专业术语，并且教会简单的计算方法。讲述了如何从走路开始到完成半马，细致到跑步的姿势，装备的选择。
学会科学的运动管理理念，可以帮助你找到自己身体的舒适区，轻松瘦身的同时仍然保持精力充沛。
02饮食管理
俗话说“民以食为天”，吃对了不仅可以保持身材，还能抗衰老，维持头脑清醒、精力旺盛。
那么如何吃才对呢？你需要了解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水，这五大类元素是如何保证身体正常运转的，怎样才能从日常食物中获取优质的“燃料”。用国际顶尖运动员的饮食法则，计算出适合自己的独一无二的饮食方案。熟记饮食黑名单，远离之；性价比最高的天然维生素，亲近之。
学会了科学饮食，自然可以避免掉入那些常见的减肥大坑，比如：每天跑步米，还是跑不掉“游泳圈”；断食7天，脂肪也减不掉1公斤；节食导致的肤色蜡*、免疫力低下，还经常生病，甚至生理期紊乱。
就像我的另一个同事，为了减肥每天中午叫她吃饭，她都很坚定的拒绝了，到了下午被旁边小美女浓郁香甜的奶茶味儿吸引了，正饿得发慌呢，哪里能低挡住这诱惑。于是她的体重秤像是坏了一样一动不动。如果她掌握了方法找到适合自己的减肥食谱，也不会饿了半天，败在一杯奶茶上。
相信用科学的饮食搭配方法，你也可以吃得饱的同时减少体内脂肪含量，让你拥有令人羡慕的身材。
03休息管理
你会休息吗？是不是觉得这个问题很简单，其实不然。我们大部分人不会真正的休息。
那如何才能正确的休息呢？首先，明确休息的目的，是我们为了更好的生活状态主动选择的休息，而不是高强度锻炼或工作过度劳累后的被迫的休息；其次，是休息的频次，是每天都有有效休息时间，而不是只存在于节假日；最后，是休息的效率，高效休息是指用最短的时间缓解疲劳，让身体迅速恢复到最佳状态。学会了正确的休息方式，才能让自己有精力高效工作、充分享受生活乐趣。
书中还有额外福利，教你4种不起眼的高效充电模式。
一是散步，给忙碌的现代人停下来，适度放空的时间；
二是和朋友聊天，闲谈可以缓解孤独感、增进友谊；
三是回到大自然中，亲近大自然对情感、智力、视力、身体都有好处，能带给我们更持久更深刻的放松效果；
四是休假，集中一段时间休假，是消除压力、补充精力最好的方式。
注意，敲黑板了，刷手机、看连续剧、打游戏这类连续消耗注意力的活动，不是休息，而是剧烈消耗！
用科学的休息管理方法，你也可以像孩子一样精力充沛，活力四射。
04心态管理
你是不是也和小美一样，想养成运动的习惯，但总被现实打脸？曾经那些坚持都变成了各种借口，没有一项能坚持到最后。其实不是你不够自律，而是你方法不对。需要用毅力坚持就等于半途而废。
作者在书中为我们解开了精力心法的奥秘，总结了3个不需要坚持就能做好事情的方法。
第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。
这最后一条很值得重点说一下，你有没有听说过“胖子”会“传染”，这可不是玩笑话，你的“胖子”朋友，是不是爱吃甜品，爱喝咖啡奶茶？她叫你一起去时，你好意思断然拒绝吗？或者说你有能力抵挡美食的诱惑，在一边静静的看着不吃不喝吗？
人是社交动物，在群体中大家会互相模仿彼此的行为，“近朱者赤近墨者黑”就是这个道理。所以通过当今流行的社交媒体，找到目标一致的小伙伴一起做事能起到事半功倍的效果。
05总结
我的同事小美跟着书里的方法，制定了自己的“祈祷语”，为减肥这件事赋予了积极的意义“健康”，“祈祷语”像心理暗示一样，为她明确了目标、行动的方向和详细的方法，三个月下来，她减重10KG,现在已经完全恢复到怀孕前的状态，俨然一副少女身材。
更让她意外的收获是，生活中的掌控感越来越强，精力更充沛，更愿意积极面对挑战。
《掌控》这本书可以帮助你在减肥的路上少走很多弯路，是值得每个人阅读的好书！开启精力充沛的人生，一切尽在《掌控》。
